biceps i triceps

[...] maszynie butterfly 3s 4. Rozpiętki w bramie 3s Triceps 5. Wyciskanie francuskie sztangielki 2s 6. Dipsy na maszynie4s 7. Prostowanie ramion na wyciągu górnym 4s Śr plecy + biceps 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4s 2. Wiosłowanie sztangą 4s 3. Martwy ciąg 4s 4. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 2s 5. Szrugsy 4s Biceps [...]

[...] X 8 powtórzeń (bez łączenia) wyciskanie sztangielek na płaskiej + rozpiętki na płaskiej 3s X 8p wyciskanie sztangielek na skośnej + rozpiętki na skośnej 3s X 8p Czwartek: biceps+triceps biceps: Unoszenie przedramion ze sztangą nachwytem + Unoszenie hantli 3sX8p Półwznosy sztangą + unoszenie hantli ze skrętem 3s X 8p. triceps: Francuskie [...]

Płeć : M Wiek :21 Waga : 78 (pół roku temu 72) Wzrost : 180 Cel treningowy : jeszcze trochę kilogramów Staż treningowy na siłowni : obecnie 5 miesiący (kilka lat temu jakieś 15miesięcy by się zebrało) Uprawiane inne sporty : obecnie brak Dostęp do sprzętu : full osprzęt siłownia Dieta : wychodzi średnio: 3300kcal / 175 białko / 400 węgle / [...]

[...] ZE SZTANGĄ NA BARKACH-(10-10-10) -PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z PRZODU-(10-10-10) -HACK-PRZYSIADY-(10-10-10) -UGINANIE NÓG W LEŻENIU-(10-10-10) Przedramie i nadgarstki -UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE-(20-20-20) -UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE-(20-20-20) Uwaga !! Co drugi tydzień triceps wymienia sie miejscem z bicepsem.

Witam trenuje na siłowni jakiś czas i własnie znalazłem pl;an treningowy na 7 dni chciłbym sie dowiedzić czy jest on opłacalny i czy mógłbym na nim "jechać" na siłowni? Mam 17 Lat 171 wzrostu i 63kg ważę. PONIEDZIAŁEK 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 3x10 [...]

[...] jest zwiekszenie sily i masy jade nim ok 3 miechow i masa ladnie mi skoczyla w lapie ok 3 cm poszlo wiec nie jest zle dodam ze trenningi boksu sa wyczerpujace 1dzien plecy+biceps sciaganie drazka wyciagu za kark 5x12,10,8,6,4] wioslowanie sztanga w opadzie 4x10,8,6,6 martwy ciag 4x10,8,8,8 podciaganie na kaptury hantlami (niewiem jak to sie [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 69 Wzrost : 176 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : ok.2 miesiące Uprawiane inne sporty : piłka nozna Dostęp do sprzętu : siłownia + sprzęt domowy Dieta : napewno jakaś będzie Przeciwskaznania medyczne : . Zażywane suplementy : . A: Nogi Przysiad 12/10/8/6 [...]

Mam prośbę czy mógłby ktoś sprawdzić plan treningowy ? mam 184 wzrostu 70 kg wagi . Mój staż treningowy to około 1 rok . Cel treningowy to oczywiście nabranie masy. KLATA, TRICEPS KLATA Wyciskanie płasko (szeroko) 3s 10-8-6p Wyciskanie płasko (wąsko) 2s 10-8p Rozpiętki 2s 10p Przenośki 1s 10p Wyciskanie skośna 2s 10p TRICEPS Wyciskanie francuskie [...]

oceńcie mój plan PON - klatka, biceps, przedramie WT - bary nogi brzuch ŚR - wolne CZW - klatka triceps brzuch PT - wolne SOB - bary, plecy KLATA: -pon: wyciskanie hantelek na skosie 12,10,8 rozpiętki na linkach 3x12 rozpiętki na baterflaju 3x12 rozpiętki na skosie 12,10,8 -czw: wyciskanie na płaskiej 12 4 2 1 wyciskanie na skosie 4x4 rozpiętki na [...]

Witam, Od 3 tygodni ćwiczę planem FBW i trzymam dietą na poziomie 6 g ww na kg masy ciała, 1,7 g b na kg masy ciała i 1,3 g tłuszczu na kg masy ciała - (ważę 70 kg,178 cm wzrostu). Zauważyłem że od tego czasu nic się nie zmieniło - waga i obwody stoją w miejscu , siła rośnie powoli- (raczej słabo). Wiem że po 3 tyg nie należy oczekiwać "Efektów" [...]

[...] nachwytem 8/8/8 3.ściąganie linki do klatki w siadzie 12.10 triceps: 1.wyciskanie wąsko 12/10/8 2.wyciskanie francuzkie 10/8/8/6 3.linki wyciągu 15/12 Środa Klata biceps 1.wyciskanie na płaskiej 10/8/8/6 2.wyciskanie na skosie dodatnim 8/8/8 3.wyciskanie skos dół 8/8/8 4.rozpiętki na skosie dodatnim/brama 12/10/10 - biceps: [...]

[...] 1.Wyciskanie "francuskie" sztanga 3x 12-10-8 2.Wyciskanie "francuskie" sztangielką - 3 serie 10 3.Prostowanie ramienia ze sztangielką 3 serie 10 razy SRODA Plecy + biceps GRZBIET 1.Wiosłowanie sztangą 4x 12-10-8-8 2."Dzień dobry" 4x 12-10-10-8 3.Wznosy barków 4 serie 12-10-8-8 BICEPS 1.Uginanie sztangielki w podporze o kolano 3x [...]

[...] hantli na ławeczce ujemnej 2x 8 TRICEPS 1.Uginanie przedramion na wyciągu pionowym nachwytem 4x 8 2.Wyciskanie francuskie jednorącz siedząc z hantlem 4x 8 Czwartek: Plecy + biceps PLECY 1.Podciąganie sztangi w opadzie tułowia 4x 10, 10, 8, 8, 2a.Przyciąganie chwytu neutralnego na wyciągu poziomym 4x 10, 10, 8, 8 (2b. Maczuga 4x10, 10, 8, 8 [...]

[...] na ławeczce skosnej głowa w góre -rozpietki sztangielkami triceps -wyciskanie francuskie -prostowanie ramion na wyciagu -pompki na poreczach sroda miesnie grzbietu + biceps -podciagnie konca sztangi w opadzie -martwy ciag -wiosłowanie sztanga -sciaganie drązka wyciagy górnego szerokim nachywtem biceps -ugianie ramion ze sztanga -ugainanie [...]

[...] sztanga na barkach 3x 12-8-6 -Przysiady ze sztanga z tyłu 4x 10-8-5-3 -Uginanie nóg w leżeniu 5x 8-8-6-4-2 -spięcia ze sztanga 4x -wspięcia na schodach 3x NIEDZIELA; Barki + biceps -unoszenie sztangielek bokiem w góre 3x 12-10-8 -wycisknie sztangi zza karku 4x 12-8-8-6 -unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x 12-10-8 Dadać do tego podciąganie [...]

PONIEDZIAŁEK Klatka Piersiowa, Triceps +Brzuch KLATKA PIERSIOWA: 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 1x12,10,8,6 2.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej - 3x 14 3.Rozpiętki na ławce poziomej 3x12 TRICEPS: 1.Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x12 2.Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 1x12,10,8 3.Pompki w podporze [...]

Witam, przed zarejestrowaniem przeczytałem dosyć dużo waszych artykułów i sugestii. Teraz postanowiłem sam zapytać o radę. Mianowicie jestem ekto. I potrzebuje dobry trening na masę z tym, że chciałbym uwzględnić, przy użyciu wolnych ciężarów. Nie posiadam żadnych maszyn oprócz ławeczki do wyciskania i do mięśni brzucha nie licząc obciążenia [...]

Trening: FBW(3xtyg) A: Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3s 12-10-8 Brzuch:??? (nie mam pomysłu) Plecy: Podciąganie sztangi w opadzie 3s 12-10-8 Klatka: Wyciskanie sztangi poziomo 3s 12-10-8 Barki: Arnoldki 2s 10-8 Triceps:Pompki na poręczach 2s 12-10 Biceps:Uginanie ramion ze sztangą 2s 10-8 B: Nogi: Wykroki ze sztangą 3s 12-10-8 Plecy: [...]

[...] A.1 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 3 x 4-6 2. wiosłowanie sztangą 3 x 4-6 3. wyciskanie sztangielek w staniu 3 x 10-8 4. ściąganie drążka nachwytem za plecy 3 x 10-8 5. biceps (sztangielki w siadzie) 3 x 10-12 6. triceps (sztangielka jednorącz) 3 x 10-12 B.1 1. przysiad ze sztanga na barkach 3 x 4-6 2. unoszenie tułowia z opadu 3 x 10-8 3. [...]

[...] przeze mnie ze względu na właściwości budujące mięśnie zębate - chcę ukryć żeberka ;) - rozpiętki sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej - 4 serie / 10 powtórzeń (biceps) - uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem - 4 serie / 10 powtórzeń - uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku - 4 serie / 10 powtórzeń - uginanie ramion ze [...]